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체중감량

여름철 다이어트 잘못된 상식 바로 잡기 여름철이 되면서 몸매가 드러나는 옷을 입게 되고 나도 모르게 불어난 살 때문에 체중감량 인터넷에서 ㅇㅇ 다이어트가 유행이라고 블로그 체험담만 보고 ㅇㅇ 다이어트를 시작하시는 분들 제대로 된 음식섭취 없이 다이어트를 한다거나 한 가지 음식으로만 하게 된다면 살은 빠지겠지만 영양학적으로 심각한 불균형이 초래될 수 있습니다 예를 들어 예를 들어 고구마 (중)1/2개와 쌀밥 1/3공기 감자 (큰것) 1개는 모두 100kcal의 열량을 냅니다. 고구마 2개만 먹었을 때와 밥 1/3공기에 맑은 장국에 5첩 반상의 식사를 한 경우 칼로리가 유사하나 영양학적으로 비교 할 수 없는 차이가 있어요 고구마는 섬유질이 다량 함유되어 있어 당지수가 낮아 혈당을 빨리 높이지 않는 특성이 있으며 그 외 다양한 영양분이 함유되어 있..
여름이라 다이어트? 영양소부터 챙기자! 여름 여름 여름 바야흐로 여름은 다이어트의 계절 무더위를 이기기 위해 우리는 얇고 짧은 옷차림으로 갈아입었습니다. 옷차림이 바뀌면서 평소 하지 않던 운동도 이맘때가 되면 시작합니다 ㅎㅎ 여기서 중요한 건! 급하게 운동하고 식단 관리에 들어갔다고 식음을 전폐하는 건 아니죠? 무작정 굶어서 빼는 다이어트 절대 안됩니다 극단적인 식단을 이어가는 중이라도 반드시 섭취해야 하는 영양소가 있기 때문입니다. 다이어트 중에 꼭 먹어야 할 영양소 3가지 먼저 단백질 섭취 단백질을 먹어야 하는 첫 번째 이유는 체지방 감량에 효과적이기 때문입니다. 우리 몸은 탄수화물, 지방, 단백질의 순으로 에너지원을 씁니다. 다이어트 중에는 탄수화물을 대부분 제한하기 때문에 제일 먼저 소모되고, 다음 순서로 지방을 에너지원으로 쓰게 됩니..
칼로리에 대해 하루에 섭취해야 하는 칼로리 양은 얼마일까요? 혹시 다이어트로 먹는 걸 참고 계시지는 않으신가요? 우리 몸이 필요로 하는 칼로리는 생각보다 더 높을 수 있습니다 오늘은 하루에 필요한 진짜 칼로리의 양에 대해 알아보아용 ^ㅇ^ 여성은 하루 평균 2,000칼로리 남성은 2,500 칼로리를 섭취해야 한다 라는 말은 누구나 한 번쯤 들어봤을 거예요 다이어트를 위해선 이보다 적게 먹어야 날씬해진다는 믿음도 강하구요 그러나 섭취가 줄어들면 우리 몸은 굶주림에 맞는 몸을 준비하기 위해 몸 속에 있는 지방 세포에 집중하게 됩니다 근육을 더 이상 키우지 않고 무조건 지방으로 축적하는 것이지요..ㅜㅜ 따라서 개인의 특성(키, 운동 정도, 생활 습관 등)을 고려한 칼로리 계산을 통해 적정 칼로리를 섭취해줘야 합니다 ! ㅎ ..
난 이렇게 다이어트 할래 본격 옷이 얇아지는 시기! 더불어 다이어터들이 바빠지는 시기이죠 체중관리 어떻게 해야 좋을까요 ㅇㅅㅇ ??? 여러가지 다이어트 방법에 대해 같이 알아봐요! >ㅇ_