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비쥬 이야기/뷰티 tip

칼로리에 대해

하루에 섭취해야 하는 칼로리 양은 얼마일까요?

 

 

 

 

 

혹시 다이어트로 먹는 걸 참고 계시지는 않으신가요?

 

 

우리 몸이 필요로 하는 칼로리는

생각보다 더 높을 수 있습니다

 

 

오늘은

하루에 필요한

진짜 칼로리의 양에 대해 알아보아용

^ㅇ^

 

 

 

여성은 하루 평균 2,000칼로리

남성은 2,500 칼로리를 섭취해야 한다

라는 말은 누구나 한 번쯤 들어봤을 거예요

  

다이어트를 위해선

이보다 적게 먹어야 날씬해진다는 믿음도 강하구요

 

그러나

섭취가 줄어들면 우리 몸은

굶주림에 맞는 몸을 준비하기 위해

몸 속에 있는 지방 세포에 집중하게 됩니다

근육을 더 이상 키우지 않고

무조건 지방으로 축적하는 것이지요..ㅜㅜ

따라서 개인의 특성(, 운동 정도, 생활 습관 등)

고려한 칼로리 계산을 통해

적정 칼로리를 섭취해줘야 합니다 ! ㅎ

 

 

 

먼저 스코필드 계산 기법을 이용해

자신의 기초대사량(BMR)을 알아내 보도록 해요 ㅎㅎ

이것은 하루종일 침대에 누워 있다고 가정했을 때,

생명을 유지하기 위해

몸이 필요로 하는 에너지 수치를 뜻합니다 ㅎ

 

 

 

[스코필드 계산 기법]

 

 

 <여자>

 

10~17 BMR = 13.4 x 몸무게 + 692

18~29 BMR = 14.8 x 몸무게 + 487

30~59 BMR = 8.3 x 몸무게 + 846

 

 

 <남자>

 

10~17 BMR = 17.7 x 몸무게 + 657

18~29 BMR = 15.1 x 몸무게 + 692

30~59 BMR = 11.5 x 몸무게 + 873

 

 

스코필드 계산 기법으로

자신의 기초대사량을 확인 후,

활동량을 더해야 합니다

 

 

[칼로리 계산법]

 

BMR x 1.4 비활동적인 남녀

BMR x 1.6 어느 정도 활동적인 여성/ 남자의 경우 1.7

BMR x 1.8 매우 활동적인 여성/ 남자의 경우 1.9

 

 

한번 계산해 보세요~!

우리가 알고 있는 평균 권장 칼로리보다

더 높을 수 있어요 ㅎㅎ

여러분~~~ 맛있는 음식 먹는 것을

죄책감 없이 즐기세요!

 

 

 

 

 

 

 

 

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