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daily/쉬는시간

상상 그 이상의 스쿼트

 

죽기 전까지 스쿼트를 해야 하는 이유

 

쭈그려 앉았다 일어났다

단순한 동작이 얼마나 효과가 있을까요?

 

전문가들은 하루5분

스쿼트가 주는 효과는

상상 그 이상이라고 합니다

그 이유는

전신 근육을 단련할 수 있고

혈액순환개선에 자율신경까지

조절해주는 완벽한 운동이기 때문!

 

 

지금까지 몰랐던 스쿼트의

놀라운 효과를 말씀드리겠습니다

 

 

 

1 전신 근육 발달

 

넙다리네갈래근을 비롯해

장 근육, 항문 괄약근, 골반저 근육 등

평소 의식하지 않는 근육이 발달됩니다

일반적인 근육 운동으로

단련하기 어려운 부위의 근육에

자극을 줘 전신 근육이 발달함은 물론

몸이 가뿐해지는 효과까지 있다고 합니다

 

 

 

2 심장이 건강해진다

 

하체 근육의 중요한 역할 중 하나는

혈액을 심장으로 보내는 펌프 기능입니다

스쿼트를 하면 하체 근력이 좋아지면서

충분한 혈액을 심장으로 보낼 수 있게 됩니다

 

 

 

3 혈액순환이 좋아진다

 

하체를 활발하게 움직이면

혈액순환이 촉진됩니다

온몸에 산소와 영양을 공급하는

혈액의 흐름이 원활해지면서

건강 상태가 한결 좋아지죠

어깨 결리모가 목 결림도 사라집니다

 

 

 

4 자율신경의 균형이 잡힌다

 

혈액순환을 조절하는 자율신경의 균형을

유지하는 것은 건강을 지키기 위해

매우 중요합니다

천천히 심호흡을 하면서

운동하는 스쿼트는

숨이 차도록 힘들게 하는 운동과

다르기 때문에 자율신경의 균형이

깨질 염려가 없습니다

 

 

 

5 장소와 시간의 제약이 없다

 

운동을 해본 사람은

누구나 공감하겠지만

체력 손실이 큰 운동은

지속적으로 하기 어렵습니다

스쿼트는 언제 어디서든 할 수 있고

쉽게 지치지 않습니다

 

 

 

6 체지방이 줄어든다

 

근육이 늘면서 기초대사량도 늘어

나잇살이 붙지 않는 체질로 변합니다

 

 

 

7 허리가 건강해진다

 

허리통증으로 고생하는 사람이라면

당장 스쿼트에 돌입해야 합니다

스쿼트는 큰 허리근(대요근)이 단련되는데

이로써 요통을 예방할 수 있어요

 

 

 

 

 

자, 그렇다면 스쿼트 하는 방법!

 

4초에 걸쳐 내려가고

4초에 걸쳐 올라오는 것을

기본으로 할 것!

 

무릎은 90도보다 깊이 구부리지 말 것

 

엉덩이와 머리를 바닥과 수직으로 유지할 것

 

식사 전에 할 것

 

샤워 전에 할 것

 

혈액순환을 막는 꽉 끼는 옷은 피할 것

 

통증이 있을 땐 중단할 것

 

 

 

 

 

 

나이가 들어도 튼튼한 두 다리로

건강하게 걷고 싶다면

오늘부터 스쿼트 시작해요~!