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daily/쉬는시간

잘 자는 법

아침형이든

저녁형이든

중간형이든

잘 때는 푹 잘 자야 합니다

 

수면이 중요한 이유는

신체 회복, 에너지 보존, 호르몬 분비,

기억 저장 등의 역할을 하기 때문인데요

 

수면을 취하지 못할 경우

피로감과 졸림증, 집중력 감소와 함께

감정 기복이 심해지고 식욕이 증가해

체중 증가가 일어날 수 있습니다

 

숙면을 위해서는 성인 기준으로

7시간을 자면 충분한 수면 시간을

충족시키는 것이라고 하네요~

 

제대로 잘 자고 상쾌하게 일어나는 법

 

1. 낮잠 직전 커피 마시기

커피를 마시면 잠이 잘 안 온다는 게 상식이지만

밤잠 말고 낮잠에는 커피가 효과가 있어요

혈중 카페인 농도가 가장 높을 때가

커피를 마신 후 15~20분 사이라서

짧은 낮잠을 자기 전 커피를 마시면

일어난 직후 카페인 효과가 나타나서

상쾌하게 눈을 뜰 수 있다는 것~

 

2. 몰아자지 말 것

평일에 잠이 부족해

주말에 몰아서 자는 경우

잠은, 몰아서 잔다고 활력이 충전되지 않아요

오히려 수면의 질이 나빠지고

수면 리듬도 망가져

아침에 일어나기 힘든 상태가

계속될 뿐이죠

 

3. 간단한 생활 수칙을 지키자

잠자기 3시간 전에는 먹지 않고

저녁에는 소화가 잘되는 음식 위주로 섭취

잠이 안 올 땐 40도 전후의 따뜻한 물에

몸을 담그는 것도 좋고

매일 30분 정도 가벼운 실내 운동을

꾸준히 하는 것도 숙면에 도움이 됩니다

 

4. 잠자는 방식 바꾸기

자는 시간 정해놓고

코로 숨을 쉬어야 숙면합니다

코골이, 입호흡 등

안좋은 수면 호흡 습관을 가지고 있으면

매일 아침 피곤해요

입으로 호흡한다면

의료용 실리콘 밴드를 착용해

피부에 자극 없이 안정감 있게 꿀잠 자봐요~

 

5. 음악 활용

잠 잘 오는 플레이리스트를 만들어봐요

클래식 음악도 좋고 뉴에이지도 좋죠

숙면을 보장하는 자신만의 플레이리스트는

자장가로 도움이 될 수 있습니다 ㅎㅎ

 

6. 제일 지키기 어려운 것

침대에서는 tv, 휴대폰 보지 않기

실천해보면 효과가 큽니다

빛은 수면의 적이라는 점을

꼬옥 상기하시기 바랍니다~

 

 

꿀잠자고 하루를 활기차게 보내세요!

 

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