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비쥬 이야기/뷰티 tip

여름이라 다이어트? 영양소부터 챙기자!

 

 

 

여름 여름 여름

바야흐로 여름은 다이어트의 계절

 

무더위를 이기기 위해 우리는

얇고 짧은 옷차림으로 갈아입었습니다.

옷차림이 바뀌면서 평소 하지 않던 운동도

이맘때가 되면 시작합니다 ㅎㅎ

여기서 중요한 건!

급하게 운동하고 식단 관리에 들어갔다고

식음을 전폐하는 건 아니죠?

 

무작정 굶어서 빼는 다이어트

절대 안됩니다

 

극단적인 식단을 이어가는 중이라도

반드시 섭취해야 하는

영양소가 있기 때문입니다.

 

 

다이어트 중에 꼭 먹어야 할 영양소 3가지

 

<단백질, 불포화지방, 식이섬유>

 

먼저 단백질 섭취

단백질을 먹어야 하는 첫 번째 이유는

체지방 감량에 효과적이기 때문입니다.

우리 몸은 탄수화물, 지방, 단백질의 순으로

에너지원을 씁니다.

다이어트 중에는

탄수화물을 대부분 제한하기 때문에

제일 먼저 소모되고,

다음 순서로 지방을

에너지원으로 쓰게 됩니다.

지방도 어느 정도 연소되면 우리 몸은

단백질을 에너지원으로 쓰는데

이때 단백질이 소비되면서

근육량이 줄어들어요

단백질이 충분한 상황이라면

근육 손실 없이

지방만 활활 태우게 되는 것이죠

 

 

또한, 단백질이 풍부한 음식은

포만감을 높여주고

식사량을 줄여줍니다.

닭가슴살과 달걀을 식단에 포함시키면

바로 그 차이를 느낄 수 있을 거예요.

단백질 위주의 식사를 하면

탄수화물이나 지방의 섭취를

확~! 줄일 수 있습니다.

단백질은 근육을 형성하고

유지할 뿐 아니라

연결 조직을 튼튼하게 하기 때문에

다이어터들이 필수로 섭취해야 합니다.

 

 

두번째로 불포화지방

지방은 어떤 종류를 먹느냐에 따라

득이 되기도 하고

실이 되기도 합니다.

좋은 지방으로 통하는 불포화지방은

다이어트에 오히려

긍정적인 역할을 합니다.

불포화지방은 먹고 나면

다른 음식에 대한 욕구가 줄어들고

부족한 영양소도 채워주기 때문에

하루 섭취하는 칼로리는

줄어드는 효과가 있습니다.

 

 

마지막으로 식이섬유

식사량을 줄이다 보면

찾아오는 복병이 있죠.

바로 변비 !!

식이섬유는 다이어트 기간에

발생하기 쉬운

변비를 예방하기 때문에

다이어터들이 꼭 섭취해야 할

영양소입니다.

 

 

 

 

 

 

이렇게 다이어터들에게 꼭 필요한

필수 영양소를 알아봤습니다~

여름철 가벼워진 옷차림으로 인해

급하게 다이어트를 하실 때에도

지속적인 체중감량을 하실 때에도

꼭 알아두셔야 돼요!!!

단백질, 불포화지방, 식이섬유

 

 

건강하게 날씬해져요 >_<!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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*본 내용은 보그코리아에서 가져왔습니다.